【驚きの真実とは?】EMS併用しながら筋トレするのは効果ある?

EMS併用しながら筋トレするのは効果があるのか無いのか、その疑問にお答えします。

 

 

 

 

まず結論から先に言うと、

 

 

 

EMSを併用しながらの筋トレは効果がある

 

 

 

と言える。その理由をあらゆる観点から考察してみた。

 

 

 

 

EMSマシンで筋トレをして腹筋を割ってシックスパック、エイトパックになりたい!と考える人は多い。

 

 

 


あなたもそう思うからこのサイトを開いたのではないだろうか?

 

 

 

まず、クリスチアーノ・ロナウドが広告塔で有名な「SIXPAD」を想像するだろう。

 

SIXPAD

 

だが本当にEMSトレーニングは筋トレに向いているのか?

 

 

 

 

EMSを併用しながらトレーニングした方が効果が高い?

 

 

 

 

など、色々な噂があるので、このページではEMSが筋トレに効果があるのか無いのか?

 

 

 

 

EMSを併用しながらトレーニングをした方が良いのか?どうかを探ってみた。



 

 

EMSの筋トレは効果がないという口コミ

効果

 

とある掲示板でこういう質問&回答があった。

 

 

「EMSで腹筋を鍛えようと思うのですが、割れますかね?」
「EMSでは割れません。しかるべき運動をしないと腹筋は割れません」

 

 


一見するとEMSでは腹筋は割れないかのように思える。

 

 

この場合質問者がどのような機器を使ったトレーニングをやろうととしているのか?

 

 

 

 

ということや、回答者も「EMSでは腹筋は割れない」という根拠説明がない為、

 

 

 

 

結局効果があるのか無いのかが良く分からない。


 

 

「腹筋が割れる」=「腹部に余計な脂肪が付いていない状態」


 

 

を指すとすると、たしかにEMSだけではクリスティアーノ・ロナウドのような腹筋になるまでにある程度の時間を要するだろう。

 

 


ロナウドは「SIXPAD」だけで全身が筋肉体質になったとは思えない。

 

 

 

ではEMSは全く筋トレには効果がないのだろうか?

 

 


EMSによる筋トレは50年前から行われていた

ブルース・リー

 

 

 

写真の筋骨隆々の男性は、もはや伝説となった香港&ハリウッドスターのブルース・リーである。

 

 

彼の肉体は若いころから鍛え上げたことと、日ごろの鍛錬の成果であるが、

 

 

 

 

実は「筋力アップのためにEMSを使ったトレーニングも行っていた」という話がある。



 

 

ブルース・リーの半生を描いたハリウッド映画『ドラゴン/ブルース・リー物語』の中で、

 

 

 

電流を筋肉に流すと筋肉が早く付くんだ

 

 

 

といった場面があった。

 

 

 

ブルース・リー

 

 

 

なので写真のようにブルース・リーは執筆活動中などでも、筋肉に電流を流すことを行っていたという話は有名だ。

 

 

EMSとは「Electrical Muscle Stimulation=筋電気刺激」のことで、筋肉に電気刺激を流すことで筋肉の収縮を起こすというもの。

 

 

ブルース・リー以外でも1972年のミュヘンオリンピックではすでに旧ソ連の選手がEMSトレーニングを行っていたという話もある。

 

 

医療現場では理学療法としてリハビリなどでも使われているので、筋肉の増強などに全く効果がないのか?というとそうではないと言えるだろう。

 

 

理学療法学術大会の論文を発見

筋トレ

 

 

EMSを使った筋トレに効果があるのか?ということを調べていると、その研究を行った【第52回日本理学療法学術大会 抄録集】の論文を見つけた。

 

 


骨格筋電気刺激の実施頻度の違いが下肢の筋力トレーニングに与える影響

 

 

論文を抜粋して要約すると

 

 

 

「EMSは週3日という実施頻度でも、十分に下肢の筋力トレーニングとしての効果が得られることが示唆された」

 

 

 

 

と結論があるので、やはり筋トレに効果があると言うことだ。


 

 

 

ということは、EMSを併用しながら筋トレをした方が当然効果はあると言えるだろう。

 

 

 

腹筋を割るために必要なこと

腹筋

 

「腹筋を割りたい」

 

 

 

筋トレをこれから行おうとしている人や、すでに行っている人がよく言うセリフだ。

 

 

 

 

先ほど紹介したように、とある掲示板のQ&AでもEMSで腹筋が割れるのか否かを心配する人がいた。

 

 

 


だが実は腹筋は本来だれでも元から割れているものだ。

 

 

割れた状態になっていないのは、単に腹筋の上に脂肪が覆いかぶさっているからに過ぎない。

 

 


なので、いくらお腹の筋肉だけを鍛えてもその上から脂肪が覆いかぶさっている以上は割れないのである。

 

 

いや、

 

 

「割れたように見えない」


 

 

と言った方が正解だろう。

 

 


筋トレに効果がある?

 

人体のスケルトン図を見ると、お腹の筋肉は本来割れている物であるということが分かりやすい。

 

 

腹筋だけ鍛えても割れたようには見えない?

 

 

ここまでの話の内容を整理したい。

 

  • EMSは筋トレに効果がある
  • お腹の筋肉は本来誰でも割れている
  • お腹の筋肉に脂肪が覆いかぶさっていると割れて見えない

 

 

SIXPAD

 

この「SIXPAD」の形状がEMSトレーニング機器に革命を起こしたと言える。

 

 

ただ、ここまで説明したように、腹筋のみ鍛えたところでお腹の筋肉は割れて見えない

 

 


脂肪が覆いかぶさっている以上、幾らお腹の筋肉を鍛えてもロナウドのような腹筋にはならないのである。

 

 

 

ということは、腹筋をバッキバキに割れた6パックや8パックに見せるためには、

 

 

 

  • EMSを併用しながらの筋トレでお腹の筋肉を鍛え、筋肉を太くする
  • お腹の筋肉に覆いかぶさっている脂肪を落とす・燃焼する

 

 


ということが腹筋を割るためには必要になるということだ。

 

 

 

なので「SIXPAD」のような腹筋専用の機器は全く効果がないかというと、腹筋を鍛える効果はあるにしても脂肪は落とさないといけないということ。

 

 


間違っても下の画像のような「お風呂で10分マシンを当てるだけ」「テレビを見ながら簡単に痩せられる」といったような機器はおススメできない。

 

 

 

効果が見込めない物

 

こういった機器は「楽して痩せたい」「運動しないで痩せたい」といった

 

 

 

ダイエットの妄想に縛られた人向けに販売

 

 

 

 

されているが、いったい何の効果があるのかがはなはだ疑問だ。


 

 

こういった意味不明なEMS機器の場合、EMSを併用した筋トレすらままならないので、筋トレの効果は殆ど無いと思ってよいだろう。

 

 

「セルライト」を分解するキャビテーション、「RF(ラジオ波)」で血流をよくし脂肪が溶けやすい体になる。


 

 

といった商品が多いダイエット用EMSだが、もしそれが本当だとしたら、脂肪だけに効果があるという都合の良い話になる。

 

 

 

 

まあ、信じる人は買ってみても良いのでは?(私的意見では大した効果は無いと思えるが)


 

 

脂肪を減らす筋トレ

筋トレ

 

腹筋だけを幾ら鍛えたところで腹筋が割れて見えない理由が分かったと思う。

 

 

体に着いた脂肪を落とすためには、タンパク質を中心とした食生活をし、炭水化物・糖質をなるべく控え、脂肪を増やさない体にする必要がある。

 

 

脂肪が増えない食生活
脂肪を燃焼する運動

 

 

 

が絶対的に不可欠だ。


 

 


一応プチ断食やファスティングなどの方法もあるが、栄養学的にはあまりおススメできない。

 

 


ビタミン、アミノ酸などの栄養素を摂取したうえで運動することが健康的なダイエットと言える。

 

運動

 

 


そして体中に着いた脂肪を落とせばおのずと割れた腹筋も見えてくるというものだ。

 

 


なので腹筋だけを鍛えても意味がないのである。

 

 


筋トレであらゆる部位の筋肉をつけ、代謝率を上げて脂肪を燃焼させるためには全身のEMSトレーニングの方が効果的だろう。

 

 


となれば「SIXPAD」のに全身スーツのラインナップがないのか気になるところだが、残念なことに「SIXPAD」の全身スーツは単なる着圧スーツでしかない。

 

スーツ

↑「SIXPAD」の全身スーツは
単なる着圧スーツなので間違えて購入しないように

 

 

 

 

正直な感想を言うと、着圧スーツで筋トレ効果があるとは思えない。

 

 

 

日本国内ではまだEMSスーツトレーニングは始まったばかりなので、購入できるEMSスーツは非常に限られている。

 

 

 

自宅用EMSスーツの購入おおすすめランキング

 

現在日本国内で販売されている家庭用の全身EMSスーツではどれがおすすめか、ランキング形式で紹介する。

 

Easy Motion Skin

Easy Motion Skinアプリ

Easy Motion Skinスタジオエディションシステム

「Easy Motion Skin 」の特徴
Easy Motion Skinはドイツ製の全身EMSスーツ。
たった20分間で4時間分の運動効果がある。
専用ジェル不要。ワイヤレスといいつつも専用のパワーボックス(300g)を装着する必要はある。
専用アプリのトレーニングプログラムは30種類以上。BluetoothRで接続されたiPad/iPhoneで操作する。
個人向け販売の他に企業向けにスタジオエディションシステムという、最大4着のスーツを同時に操作をすることも可能。
つまり自分でフィットネスジムを経営することもできる。
フィットネスクラブ「JOYFIT+」ですでに導入されている本格派。
個人向けのプライベートエディションシステム(スーツ1着、パワーボックス1個、ストラップ)の価格は、1セットで40万円(税別?)
価格
400,000
評価
評価5
備考
公式サイトには価格などの詳細は無し。お問い合わせフォームから問い合わせる必要あり。

Active

Activeのパッド

Activeのコントロールボックス Activeのキャンペーン

「Alpha Active」の特徴

福岡にある「株式会社Dream box」が販売しているのが「Alpha Active」。
気になるEMSパッドは、胸、腹筋、腕、太もも、尻、背中と6グループにも及ぶ。(1位のドイツ製スーツと同じ)
アプリ連携こそないが、完全に個人向けに作られているため、ビジネス用の販売も加味されている1位のドイツ製スーツに比べ価格をグッと抑えることができている。
サイズは3XS、2XS、XS、S、M、L、XL、2XLの8種類と、体重40kg〜135kg、身長145cm〜200cmと幅広くカバーされているのは魅力。
楽天やAmazonでも購入できるが、備考に書いてある通り、公式サイトのキャンペーン価格で購入するのが正解。(価格はキャンペーン価格(税別))

Active動画Active

価格
174,000
評価
評価4.5
備考
2020年6月30日までは公式サイトで購入すると通常価格の24,000円(税別)引きになる。

アリババジャパン

アリババ

アリババジャパン

「アリババジャパン」の特徴
中国最大の通販サイト「アリババ」の日本向けサイトには写真以外にも沢山のEMSスーツがある。
最低価格は$50から販売されているようだ。
転売向け用に大量購入すれば安くなるようだが、1個単位での購入も可能のようだ?
おすすめか?と言われるとアリババから商品を購入したことがある人しかおすすめできない。
商品詳細も不明なので、清水の舞台から飛び降りるつもりで購入してみるのも良いかもしれない。
価格
50ドル
評価
評価1
備考
安すぎて本当に大丈夫なのかが心配。

 

 

EMS併用しながら筋トレは効果があるのか?【まとめ】

 

例えばランキング2位のActiveの公式サイトで公開されている動画を観ると一目瞭然だ。

 

 

active動画Active

 

EMSスーツを着た女性が筋トレをしているということは、EMSを併用しながら筋トレをする方が効果が高いということを表している。

 

 

 

何度も言うが、「お風呂でたった10分EMSを当てるだけ」的なヘンテコEMSでは筋トレは出来ないのでよく覚えておこう。

 

 

 

それと最初に紹介したとある掲示板のQ&AのEMSで腹筋は割れるか?の問いに対し、私ならこう答える。

 

 

 

「お風呂で10分当てるだけのようなヘンテコEMSでは、どれだけ毎日10分腹筋に当てても割れないが、SIXPADやEMSスーツでEMSを併用しながら筋トレし、タンパク質を中心とした食生活において、体の脂肪をちゃんと落とせば割れる」

 

 

 

と。

 

 

 

 

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